noviembre 05, 2020 11 los minutos leen

Motocross es un automovilismo extremadamente rápido que, como la mayoría de los deportes profesionales que compiten en un alto nivel, no es algo que solo viene naturalmente, pero con muchas horas de sangre, sudor y lágrimas.

Para entrenar para Motocross, los corredores deben poner en el tiempo de entrenamiento tanto dentro como fuera de la pista. Las situaciones como los comienzos, se vuelven y se pueden practicar saltando en la bicicleta. Mientras que la cardio, el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento con pesas se pueden hacer fuera de la bicicleta.

Pero antes de sumergirnos en las cosas buenas, es mejor mencionar que no soy un médico o un entrenador personal, me encanta Motocross y quiero compartir una buena información con usted. Es su responsabilidad tomar esta información y asimilarla en su vida de una manera que sea segura para usted.



 

¿Cómo entrenas como un corredor de motocross?

Como muchos otros deportes profesionales extremadamente exigentes físicamente, tienes que estar en Condición física máxima Para poder responder al caos de MX Racing. Si bien no puede comparar directamente algo como fútbol profesional, gimnasia o artes marciales a las carreras de motocross nacionales. Puedes ver que estos atletas están todos en el parte superior de su juego y empujar sus cuerpos al límite para estar listo para cualquier cosa.

Hay algunos que podrían decir que porque tienes un asiento y un motor que la bicicleta está haciendo todo el trabajo y solo estás sentado, colgando. Bueno, estarían muy lejos de ser precisos porque simplemente ahorcarse y dejar que el motor hagan todo el trabajo solo para mili-segundos a la vez. El resto del tiempo eres Usando cada músculo de tu cuerpo para tratar de mantener la bicicleta debajo de ti. o al menos algo cerca de ti.

Para poder lanzar una bicicleta de doscientos más libras alrededor de la vuelta después de la vuelta, incluso cuando su mente trata de decirle que su cuerpo está hecho se llevará mucho tiempo de entrenamiento. Vamos a sumergirnos en el Dos áreas principales de entrenamiento., en la bicicleta y en la bicicleta.

En la bicicleta (entrenamiento de MX)

¡Algunas de las principales áreas para practicar realmente serán su equilibrio, postura y resistencia mientras abordan áreas grandes como su inicio, girando, saltando y más!

Empieza

El inicio de una carrera de motocross es uno de los Momentos más importantes del evento. Si comparas el Heleshoot en una temporada completa de motocross, ambos son una forma de eliminar el paquete y estrecha el campo para ver quién puede realizar lo mejor. Pero, en el caso del inicio de Moto, todo eso sucede en unos cuatro segundos.

¿Entonces lo que hay que hacer? Obtenga su propia puerta de inicio de Motocross y Practica tu técnica. Las carreras de riesgo hacen que una puerta de inicio de MX se denomina apropiadamente laPuerta de inicio de Heleshoot, y está tan cerca de estar en la pista como puedas obtener.

Teniendo tu propia puerta de carreras para practicar con Significa que puede crear sus propias constantes y variables como condiciones de terreno, condiciones climáticas y sintonización de bicicletas, mientras se mezcla para obtener una amplia variedad de experiencia para marcar y perfeccionar sus habilidades.


Aquí hay algunas áreas para trabajar para MX Starts:
  • Momento
  • Postura corporal, posición y equilibrio.
  • Control de embrague, freno y acelerador.
  • Que rpms para participar en

Torneado

Trabajar en tu juego de curvas es importante. La fórmula de curvas de todos será un poco diferente dependiendo de su cuerpo y tipo de bicicleta. Cuando observas a las grandes carreras de perros y dos jinetes comienzan a luchar contra la lucha, el pase suele suceder en un rincón. Pueden ser cuello y cuello sobre múltiples saltos, pero esa esquina es donde comienza el trabajo. Ellos no lo llaman "Saltos para mostrar, esquinas para masa." ¡sin razón!


Las principales áreas para trabajar son:

  • Velocidad de entrada de esquina y frenado.
  • Postura corporal y posición en la bicicleta.
  • Embrapar o no embrague.
  • Entrega de energía durante el turno.
  • Estrategia de escape

Saltando

Esto puede parecer obvio al principio, pero para ponerse bien en Motocross lo harás. Necesito practicar saltando (Y no me refiero a que solo practicar no endo o en bucle). Estoy hablando de golpear la pista con la intención de tomar el camino de la menor resistencia. Eliminar cuatro saltos a la vez en una sección de ritmo es menos resistencia que tomarla como dos saltos dobles.

Así es, este es el momento de practicar fuera de su zona de confort. Durante las razas, debe ser consistente con sus habilidades actuales, pero El tiempo de entrenamiento es perfecto para montar a las afueras de su zona de confort.. El salto es realmente una cuestión de experiencia y confianza. Cuanto más tiempo te pones en el aire, más confianza tendrás. ¡Para realmente enviándolo en esos dobles y triples!


Las principales áreas para trabajar son:

  • Obtener tiempo de aire (experiencia)
  • Whips ... ¡Para mostrar, por supuesto!
  • Fregado (obteniendo suficiente aire para superar un salto para recuperar el poder en el suelo más rápido)
  • Asiento rebotando
  • Skimming the tops de los whoops

 


 


Fuera de la bicicleta (entrenamiento de MX)


Mirando a los profesionales

A Gran manera de aprender De lo mejor en estos días es a través de la Uso de video. Me refiero a venir, ¿quién no va a YouTube cuando necesitan una lección rápida antes de intentar algo nuevo?

Mucho se puede aprender de viendo carreras de motocross y aún más de Imágenes de Gopro. Me refiero a los videos que han sido capturados desde una cámara de deportes de acción montados en el corredor, generalmente unidos a su casco. Este tipo de Video puede ser extremadamente servicial por emulación Los corredores ganadores. (Asegúrese de que de quien está tomando notas, no el tipo en la parte posterior del paquete).

Al diseccionar las imágenes de CAMET CAM, asegúrese de buscar cosas como su mano izquierda. ¿Están usando mucho el embrague o no en absoluto? Usted puede escuchar su bicicleta y determine qué tan difíciles empujan antes, durante, y después del vértice de una esquina. Puedes mirar por su decisiones de línea Para ver qué caminos los mantienen fuera delante. Otra forma de aprender de las imágenes sería Captura de imágenes de tus carreras., luego diseccionar y comparelo con otros.


Cardio

La resistencia es el nombre del juego cuando se trata de motocross. ¡Esto se considera uno de los deportes más difíciles del planeta! Solo porque la bicicleta de tierra tiene un asiento. no significa que el motocross es un deporte 'sentado'. El terreno loco de una pista MX no te dejaría sentarse. Entonces, para la mayoría de una raza, el jinete es un poco de un High Squat, permitiendo que sus piernas actúen como una forma de suspensión para el jinete.

Un día de Motocross Racing puede involucrar de dos a tres carreras de 5 minutos que conducen a una carrera final de 35 minutos. Estoy seguro de que puedes imaginar que tus piernas pueden convertirse en espaguetis en ningún momento. Aquí es donde entra la cardio. Si no estás presionando tu cuerpo para poder hacer un Triatlón de MX Racing, entonces vas a ser gaseado después de su primera moto. Tan pronto como se inicie su entrenamiento de MX para el año, su objetivo debe ser poder continuar en su mejor momento para un moto completo de 35 minutos.

¿Cómo aumento mi resistencia de motocross?

A obtener la cardio, vas a querer enamorarte de correr, andar en bicicleta o algo que hace que su corazón se acelere y Haz que suceda cada vez. Significado, una vez que decida la frecuencia de su cardio, usted apégate a ello no importa qué. Vaya a un par de millas de carrera, gire 15 millas más en una bicicleta de carretera, o golpee la cinta de correr. Cualquiera que sea el sabor, tenga un rutina cardiovascular sólida en su lugar que pueda Empuje para construir la resistencia.



 

¿Qué músculos funcionan con motocross?

La respuesta rápida es que los consumidores de carreras de Motocross. cada músculo ¡En tu cuerpo! Vamos a empezar desde el fundamento. En cuanto a su postura de pie, debe estar apuntando a mantener Sólo las bolas de tus pies en las clavijas.. Esto le permitirá rotar los tacones y le dará más poder de apretar con las rodillas para aferrarse a esa bicicleta de tierra debajo de usted.

Porque tus talones son libres, vas a ser Usando mucho los músculos de la pantorrilla.. Como ya he mencionado en la sección de cardio anteriores, un corredor pasa la mayoría de su tiempo de carrera de pie en una posición alta. Esto significa que usarás el Quads, isquiotibiales y terneros. a su max. Si aún no lo has concluido, no te saltes el día de la pierna en el gimnasio.

Subiendo de las piernas que tenemos el tronco o Músculos básicos del cuerpo.. Estamos hablando de los ABS, Pecs, Glass, Traps, Lats, Delts, y más. Esta es la conexión entre las dos partes diferentes de su cuerpo que están sosteniendo para una vida querida. Tenemos las piernas abrazando los lados de esa bicicleta de tierra y tenemos los brazos y las manos que se sostienen en los manillares. Ese núcleo necesita poder dejarte doblar y girar con facilidad.

Para los brazos, tiene trampas, bíceps y delts, y esto es definitivamente un área que necesita ser construido y condicionado Para tomar el abuso de ser golpeado hacia arriba y hacia abajo y hacia abajo y hacia adelante a velocidades locas. Este no es solo un buen lugar para obtener un tren de fuerza obviamente, sino también un lugar importante para trabajar en el flujo sanguíneo estirando Y trabajando en la muñeca y antebrazo. 'BRAZO BOMBA' es causada por el flujo sanguíneo en sus antebrazos, así que mantenga el trabajo esos lugares.

La bomba de brazos también se puede minimizar usando un buen protector de palma, consulte la sección del producto al final de este artículo para obtener más información.

Echa un vistazo a este video de Sean Casey, mostrándote de primera mano cómo trabajar ese dolor fuera de tus antebrazos:

 





¿Qué ejercicios debo hacer por Motocross?

Bien, así que básicamente hemos dicho que tu Todo el cuerpo necesita estar en forma increíble Y que necesitas resistencia que dura días. Pero, ¿cómo llegamos realmente allí podría estar preguntando? Bueno, es posible que haya escuchado la frase "Hay un millón de maneras de piel a un gato" y que se aplica aquí lo mismo. No hay ningún ejercicio que sea la bala de plata o la respuesta mágica porque hay una gran cantidad de Ejercicios efectivos para cada grupo muscular. Quieres trabajar en.

En su lugar, me gustaría que pienses en estos sugerencias de ejercicio como un musical lista de reproducción. No tiene que gustarle todas las canciones, pero debe obtener algunas canciones de cada género, o en este caso un par de ejercicios de cada categoría, a Asegúrate de que trabajes cada músculo del cuerpo..

Categoría de entrenamiento de piernas

  • Sentadillas
  • Este es enorme. Como ya he mencionado, cuando estás fuera de la pista, estás haciendo muy poco sentado, sino que muchas sentadillas van de la plena posición para sentarse y flotar en algún lugar entre ellos. Esto se puede practicar obviamente haciendo una de las docenas de variaciones en cuclillas.


  • Cría de becerro
  • Sus terneros van a estar haciendo un montón de trabajo, ya que solo mantiene la bola de su pie en las fábricas. Los elevaciones de la pantorrilla son un gran ejercicio para construir esos músculos.


    Categoría de entrenamiento Core

  • El columpio de la campana de la caldera
  • ¡Este debería estar en la lista de tareas de todos, ya que incorpora algo de casi todos los grupos musculares, incluida la fuerza de agarre! Un kettlebell es un peso libre diseñado con un mango grande en la parte superior y el swing de kettlebell es esencialmente una posición en cuclillas realizada al unísono con un ponderador similar a un péndulo mientras levanta y baja los brazos junto con su trasero.

    El truco para exprimir realmente el jugo de este es empujarse a ti mismo para ir a bajar en tus sentadillas y luego, cuando aparecen hasta la posición de pie, realmente involucre a sus glúteos y empuje su pelvis.


  • Tablaje
  • Este es definitivamente uno de esos ejercicios que parecen tan fáciles en el papel. Quiero decir que está, esencialmente, sosteniendo un empuje hacia arriba o presiona la variación (en los antebrazos, las rodillas hacia abajo, etc.), pero puede ser temblorosa realmente rápidamente si no está construyendo su núcleo. Esto es básicamente un puente entre las extremidades superiores e inferiores, por lo que si no eres un gran ventilador, solo busca otros métodos de puente.

    Además de la tabla estándar, tiene tablones laterales que también permiten diferentes variaciones de brazo, lo que significa que podría poner su mano libre en su cintura, arriba en el aire, o estar enviando esa mano hacia abajo y debajo de su torso y luego de vuelta Hasta el cielo para impulsar realmente tu torso.


  • Bandas de resistencia
  • Las bandas de resistencia se pueden usar como una forma de obtener un buen torso. Con las bandas unidas firmemente a un objeto pesado (idealmente mucho más que tú!), Pueden estirarse horizontalmente lejos de su punto de adjuntos.

    Esto se puede usar para presionarlo para mantener las posiciones del cuerpo, por ejemplo, por ejemplo. Mientras recibe en su trabajo de piernas haciendo lunas de piernas hacia adelante, puede estar sosteniendo la banda mientras le obliga a torcer su torso para mantener una postura recta.

    También puede engancharlos a sus pies en una forma de crujido de "V" y gire su torso a cada lado para hacer lo que se llama un giro ruso.

    Estos ejemplos rápidos muestran que estas bandas pueden ser un complemento a muchas otras técnicas para que sean más difíciles agregando resistencia.


  • Crujidos myotáticos
  • Aquí es donde tomas una bola de Bosu (mitad esfera) o una bola de yoga y, cuidándote con cuidado y, por un poco de balanceo en la espalda baja. Poniendo que las manos sobre la cabeza, manteniéndolas en línea con su torso, mientras gira desde una posición reclinada de 45 gritos para colocar lentamente hasta el final, incluso más allá de PLANDO PLANDO A SU CURDE SU CURDE ATRÁS DE TI.

    Después de estirar todo el camino en la parte inferior, es hora de recuperar lentamente manteniendo sus manos juntas por encima de la cabeza. Para empujarse con este ejercicio, simplemente vaya más lento durante el aumento del crujido.


    Categoría de entrenamiento de armas

    Como vio de las categorías anteriores, los brazos son una de esas cosas que puede agregar mientras se enfoca en otra área. Una cosa que quiero mencionar es que deberías ser Buscando activamente formas de modificar su entrenamiento para adaptarse a Motocross con las ideas más grandes que son la fuerza de prensión. Trate de hacer entrenamientos sugeridos, pero modificarlo con el uso de pesas libres o incluso cómo sujeta los pesos para que se centre en empujar su fuerza de agarre.


    Aquí hay algunas ideas de entrenamiento de brazo de ejemplo:

    • Bandas de resistencia (las variaciones pueden trabajar los brazos de los brazos y la espalda)
    • Pull-ups
    • Kettlebells
    • Pesas libres


    Productos para ayudarte a entrenar motocross.


    Monitor de frecuencia cardíaca variable

    Esta es una forma elegante de decir, el monitor de la correa del pecho. Estos dispositivos dan datos precisos De forma inalámbrica a través de Bluetooth a su teléfono. Puedes usar los datos para darte un aspecto instantáneo A la forma en que su cuerpo responde a hacer ejercicio y ser empujado.

    Banda de resistencia o movilidad.

    Estos se pueden utilizar para crear variaciones En entrenamientos más básicos. Muy útil para abrir áreas, extensión áreas, y dando resistencia a las áreas que de otra manera son difíciles de obtener como el torso Twist.

    Estos también se pueden utilizar para restringir el flujo de sangre a los antebrazos y los terneros, por ejemplo. Este es un otro agujero de conejo completo llamado BFR entrenamiento.

    Puerta de carreras Heleshoot

    Este accesorio de pista con nombre apropiadamente le permite Practica tu moto comienza. Viene con un botón inalámbrico que se puede montar en su manillar, que una vez empujado le da una secuencia de caída aleatorizada. También le permite enganchar múltiples juntos para correr con amigos y viene con un control remoto por cable para que un ayudante o un entrenador haga la puerta que caiga al instante.

    Protectores de palmeras

    Se puede pensar que se pueden considerar como revestimientos de guantes debajo de sus guantes MX. Amortigen las vibraciones entrando en tu cuerpo a través de tus manos, Bomba de brazo reductor.

    También son extremadamente útil para hacer ejercicio Como son guantes sin dedos que le permiten tener un control de pesas libres con confianza.




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