Wie man für Motocross Racing trainiert

Motocross ist ein extrem schnellstemperter Motorsport, der wie die meisten professionellen Sportarten auf hohem Niveau kämpfen, nicht etwas, das einfach natürlich kommt, sondern mit vielen Stunden Blut, Schweiß und Tränen.

Um für Motocross zu trainieren, müssen die Rennfahrer die Trainingszeit sowohl auf und von der Strecke einlegen. Situationen wie Starts, Wendungen, und Springen können auf dem Fahrrad ausgeübt werden. Während Cardio, Krafttraining und Krafttraining aus dem Fahrrad erfolgen können.

Aber bevor wir in das gute Sachen tauchen, erwähnen Sie besser, dass ich kein Arzt oder ein persönlicher Trainer bin, ich liebe Motocross einfach und möchte einige gute Informationen mit Ihnen teilen. Es ist Ihre Verantwortung, diese Informationen zu ergreifen und in Ihrem Leben auf eine Weise zu assimilieren, die für Sie sicher ist.

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Wie trainierst du wie ein Motocross Racer?

Wie viele andere äußerst körperlich anspruchsvolle Berufssportarten müssen Sie in sein Peak-körperlicher Zustand in der Lage sein, auf das Chaos von MX Racing reagieren zu können. Während Sie nicht direkt etwas wie professionelle Fußball, Gymnastik oder Kampfkunst zum nationalen Motocross-Rennen vergleichen können. Sie können sehen, dass diese Athleten alle auf der sind Spitze ihres Spiels und schieben Sie ihren Körper an die Grenze, um für alles bereit zu sein.

Es gibt einige, die sagen könnten, dass Sie, weil Sie einen Sitz haben, und einen Motor, den das Fahrrad die ganze Arbeit tut, und Sie sitzen nur dort und hängen an. Nun, sie wären weit weg von der Genauigkeit, weil nur ein Aufbringen und den Motor lässt, dass alle Arbeiten nur für Milli-Sekunden auf einmal passiert. Der Rest der Zeit, die Sie sind Verwenden Sie jeden Muskel in Ihrem Körper, um das Fahrrad unter Ihnen zu halten oder zumindest etwas in der Nähe von dir.

Um ein zweihundert-Pfund-Fahrrad nach Runde nach Runde zu werfen, selbst wenn Ihr Geist versucht, Ihnen zu sagen, dass Ihr Körper fertig ist, wird viel Trainingszeit annehmen. Lass uns tauchen Zwei große Schulungsbereiche, auf dem Fahrrad und vom Fahrrad.

Auf dem Fahrrad (MX-Training)

Einige der wichtigsten Bereiche, die wirklich üben, werden Ihr Gleichgewicht, Haltung und Ausdauer sein, während große Gebiete wie Ihre Starts, drehen, springen und mehr!

Beginnt

Der Beginn eines Motocross-Rennens ist eines der wichtigste Momente der Veranstaltung. Wenn Sie das Holwesen mit einer ganzen Saison von Motocross vergleichen, sind beide ein Weg, um das Pack herauszuweichen und das Feld einschränken, um zu sehen, wer das Beste ausführen kann. Im Fall des Moto-Starts passiert das alles in etwa vier Sekunden.

Also was zu tun? Holen Sie sich ein eigenes Motocross-Start-Gate und Üben Sie Ihre Technik. Risk Racing macht ein MX-Starttor angemessen benanntHOLHESHOT START GATE., und es ist so nah, dass sie auf der Spur sein, wie Sie erhalten können.

Mit Ihr eigenes Rennstor, um mit zu üben bedeutet, dass Sie Ihre eigenen Konstanten und Variablen wie Geländebedingungen, Wetterbedingungen und Bike-Tuning erstellen können, während Sie es mischen, um eine Vielzahl von Erfahrungen zu erhalten, um Ihre Fähigkeiten einzuwählen und zu verbessern.

Hier sind einige Bereiche, an denen man funktioniert, für MX Starts:

• Zeitliche Koordinierung
• Körperhaltung, Position und Gleichgewicht
• Kupplung, Brems- und Drosselklappensteuerung
• Was RPMs an sich engagiert

Drehen

Die Arbeit an Ihrem Kurvenspiel ist wichtig. Jeder ist je nach Körper- und Fahrradtyp etwas anders unterscheiden. Wenn Sie die großen Hunde ansehen, und zwei Fahrer beginnen, es herauszubringen, passiert der Pass normalerweise in einer Ecke. Sie können Hals und Hals über mehrere Sprünge sein, aber diese Ecke ist, wo die Arbeit beginnt. Sie nennen es nicht "Sprünge für Show, Ecken für Teig" ohne Grund!

Hauptbereiche, an denen man arbeiten kann, sind:

• Eckeingang Geschwindigkeit und Bremsen
• Körperhaltung und Position auf dem Fahrrad
• Zur Kupplung oder nicht umkuppeln
• Leistungslieferung während der Wende
• Ausstiegsstrategie

Springen

Dies mag zunächst offensichtlich erscheinen, aber in Motocross gut zu werden, werden Sie es tun müssen springen üben (Und ich meine nicht, einfach nicht zu üben, nicht endo-ing oder Looping). Ich spreche davon, den Weg mit der Absicht zu treffen, den Weg des geringsten Widerstands zu nehmen. Das Löschen von vier Sprüngen auf einmal in einem Rhythmusbereich ist weniger Widerstand als als zwei Doppelsprünge.

Das ist richtig, dies ist die Zeit, um außerhalb Ihrer Komfortzone zu üben. Während der Rennen müssen Sie mit Ihren aktuellen Fähigkeiten konsistent sein, aber Die Trainingszeit ist ideal für das Fahren außerhalb Ihrer Komfortzone. Jumping ist wirklich eine Frage von Erfahrung und Vertrauen. Je mehr Zeit Sie in die Luft bekommen, desto mehr Vertrauen, das Sie haben Denn wirklich an diesen Doppel und Tripeln schicken!

Hauptbereiche, an denen man arbeiten kann, sind:

• Sendezeit (Erfahrung)
• Peitschen ... für Show natürlich!
• Scrubbing (gerade genug Luft zu bekommen, um einen Sprung zu überwinden, um den Boden schneller auf den Boden zu bringen)
• Sitz aufprallen.
• Schlagen Sie die Spitzen der WHOOPS

 

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Aus dem Fahrrad (MX-Training)

Beobachten Sie die Profis

EIN Great, um zu lernen von den Besten in diesen Tagen ist durch das Verwendung von Video.. Ich meine, komm, wer nicht zu youtube geht, wenn sie eine kurze Lektion brauchen, bevor sie etwas Neues ausprobiert haben?

Viel kann gelernt werden Motocross-Rennen und noch mehr von Gopro-Footage. Ich beziehe mich auf Videos, die von einer Aktionsportkamera aufgenommen wurden, die auf dem Rennfahrer montiert ist, in der Regel an ihren Helm befestigt sind. Diese Art von Fitting footage kann extrem sein hilfreich zum emulieren die gewinnenden Rennfahrer. (Stellen Sie sicher, dass Sie sich von dennässt, nicht, nicht der Kerl auf der Rückseite des Rudels.)

Achten Sie beim Trennen des Helm-Nockens, um nach Dingen wie deren linke Hand zu suchen. Verwenden sie die Kupplung viel oder überhaupt nicht? Sie können Hören Sie ihr Fahrrad an und bestimmen, wie hart sie vor, während und nach der Spitze einer Ecke drücken. Sie können sich auf ihre sehen Linieentscheidungen um zu sehen, welche Wege sie vorwärts halten. Eine andere Möglichkeit, von Footage zu lernen, wäre darin Aufnahmen von Footage Ihrer Rennen erfassen, dann drect und Vergleich es mit anderen.

Kardio

Endurance ist der Name des Spiels, wenn es um Motocross geht. Dies gilt als einer der schwierigsten Sportarten auf dem Planeten! Nur weil das Dirt Bike einen Sitz hat nicht bedeutet, dass Motocross ist ein "sitzender" Sport. Das verrückte Gelände eines MX-Tracks lässt Sie nicht einfach sich setzen. Für den Großteil eines Rennens ist der Reiter also etwas von einem Hohe Hocke, sodass ihre Beine als Form der Suspension für den Reiter wirken können.

Ein Tag von Motocross Racing kann zwei bis drei 5-minütige Rennen beinhalten, die bis zu einem 35-minütigen Endrennen führen. Ich bin mir sicher, dass Sie sich vorstellen können, dass Ihre Beine in kürzester Zeit in Spaghetti wenden können. Hier kommt das Cardio herein. Wenn Sie Ihren Körper nicht schieben, um einen tun zu können Triathlon von MX Racing, dann werden Sie nach nur Ihrem ersten Moto verspasst. Sobald Ihr MX-Training für das Jahr beginnt, sollte Ihr Ziel sein, auf Ihrem Besten für ein ganzes 35-minütiges Moto fahren zu können.

Wie steige ich meine Motocross-Ausdauer?

Zu Holen Sie sich das Cardio inSie wollen sich in Laufen, Radfahren oder etwas verlieben wollen, das Ihr Herzrennen bringt und mach es möglich jedes Mal. Was bedeutet, wenn Sie die Häufigkeit Ihres Cardio entscheiden, Sie bleibe dabei egal was. Machen Sie ein paar Meilenlauf, spinnen Sie 15 plus Meilen auf einem Rennrad oder schlagen Sie das Laufband. Was auch immer der Geschmack, ein solide Cardio-Routine an Ort und Stelle das kann Drücken Sie Sie, um Ausdauer aufzubauen.

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Welche Muskeln funktioniert Motocross?

Die schnelle Antwort ist, dass Motocross Racing verwendet jeder Muskel in deinem Körper! Beginnen wir von der Erde auf. Soweit Ihre Fußposition geht, sollten Sie darauf abzielen, zu behalten Nur die Bälle Ihrer Füße auf den Stiften. Dadurch können Sie Ihre Fersen drehen und Ihnen mehr Drücken mit den Knien drehen, um wirklich an diesem Dirt Bike unter Ihnen festzuhalten.

Weil deine Fersen frei sind, werden Sie sein Verwenden Sie Ihre Kälbermuskeln stark. Wie bereits in dem oben genannten Kardiobetrag erwähnt, verbringt ein Racer die Mehrheit ihrer Rennzeit, die in einer hohen Hocke aufsteht. Das bedeutet, dass Sie das verwenden werden Quads, Backstrings und Kälber zu ihrem max. Wenn Sie noch nicht geschlossen haben, überspringen Sie den Beintag nicht in das Fitnessstudio.

Umzug von den Beinen, die wir den Kofferraum haben oder Kernmuskeln des Körpers. Wir sprechen von den Bauchmuskeln, Pecs, Hulsen, Fallen, Lats, Delten und mehr. Dies ist die Verbindung zwischen den beiden verschiedenen Körperteilen, die sich für das liebe Leben anhalten. Wir haben die Beine, die die Seiten dieses Dirt-Bikes umarmen, und wir haben die Arme und Hände auf den Lenker halten. Dieser Kern muss in der Lage sein, Sie mit Leichtigkeit bücken und sich zu verdrehen.

Für die Arme haben Sie Fallen, Bizeps und Delters und dies ist definitiv ein Bereich, der sein muss aufgebaut und konditioniert Um den Missbrauch zu nehmen, in verrückten Geschwindigkeiten auf und ab und hin und her zu kommen. Dies ist nicht nur ein guter Ort, um offensichtlich einen Kraftzug, sondern auch ein wichtiger Ort an Arbeit am Blutfluss durch Dehnen und arbeiten am Handgelenk und Unterarm. 'Armpumpe' wird durch den Blutfluss in Ihren Unterarmen verursacht, sodass diese Flecken arbeitet.

Die Armpumpe kann auch mit einem guten Palm Protector minimiert werden, überprüfen Sie den Produktabschnitt am Ende dieses Artikels, um mehr zu erfahren.

Schauen Sie sich dieses Video von Sean Casey an, zeigt Ihnen erster Hand, wie Sie diesen Schmerz aus Ihren Unterarmen arbeiten können:

 

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Welche Übungen sollte ich für Motocross tun?

In Ordnung, also haben wir im Grunde gesagt, dass Sie Der gesamte Körper muss in erstaunlicher Form sein und dass Sie Ausdauer brauchen, die tagelang dauert. Aber wie kommen wir eigentlich dorthin, dass Sie vielleicht fragen. Nun, Sie haben vielleicht den Satz gehört: "Es gibt eine Million Wege, um eine Katze zu haut" und das gilt hier, nur dasselbe. Es gibt keine Übung, die das silberne Kugel oder die magische Antwort ist, da es eine große Anzahl gibt Effektive Übungen für jede Muskelgruppe Du willst daran arbeiten.

Stattdessen möchte ich, dass Sie an diese denken Übungsvorschläge Wie ein Musical Wiedergabeliste. Sie müssen nicht jeden einzelnen Song mögen, aber Sie müssen in ein paar Liedern von jedem Genre einsteigen, oder in diesem Fall ein paar Übungen aus jeder Kategorie Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Muskel im Körper trainieren.

Beine Training Kategorie.

Squats

Dieser ist riesig. Wie ich bereits erwähnt habe, wenn Sie auf der Strecke raus sind, sind Sie sehr wenig sitzen, aber ziemlich viele Kniebeugen, die von voller Stellung zum Sitzen und Schweben irgendwo dazwischen gehen. Dies kann offensichtlich von einem der Dutzend Squat-Variationen da draußen praktiziert werden.

Wadenheben

Ihre Kälber werden eine Menge Arbeit tun, wenn Sie nur den Fußball auf den Fußgängen halten. Wadenerhöhungen sind eine großartige Übung, um diese Muskeln aufzubauen.

Kerntraining Kategorie.

Die Wasserkocherglocke schwingen

Dies sollte auf jedermanns Liste von To-Do's sein, da es von fast jeder Muskelgruppe etwas einschließt, einschließlich Griffkraft! Ein Kettlebell ist ein freies Gewicht, das mit einem großen Griff an der Spitze entworfen wurde, und der Kettlebell Swing ist im Wesentlichen eine Hocke, die mit einem pendulumartigen Gewicht, der mit einem pendelähnlichen Gewicht gehalten wird, während Sie in Verbindung mit Ihrem Bum anheben und senken.

Der Trick, um den Saft wirklich aus diesem herauszudrücken, ist, sich auf Ihre Kniebeugen zu stecken, und dann, wenn Sie sich an die stehende Position auftauchen, steigen Sie wirklich Ihre Bulten ein und drücken Sie Ihr Becken heraus.

Beplankung

Dies ist definitiv eine dieser Übungen, die auf Papier so einfach erscheinen. Ich meine, Sie halten im Wesentlichen eine Push-up- oder Push-Up-Variante (auf Unterarmen, Knien nach unten usw.), aber es kann sich wirklich schnell sackt, wenn Sie Ihren Kern nicht aufbauen. Dies ist im Wesentlichen eine Brücke zwischen den oberen und unteren Gliedmaßen, also wenn Sie kein großer Fan sind, suchen Sie einfach nach anderen Überbrückungsmethoden.

Neben der Standard-Planke haben Sie Seitenplanken, die auch unterschiedliche Armabweichungen ermöglichen, was bedeutet, dass Sie Ihre freie Hand in Ihre Taille legen könnten, um hoch in die Luft aufzunehmen, oder senden Sie diese Hand nach unten und unter Ihrem Torso und dann zurück bis zum Himmel, um wirklich Ihren Torso zu drücken.

Widerstandsbänder

Widerstandsbänder können als Weg verwendet werden, um eine gute Torso-Twist zu erhalten. Mit den Banden, die sicher an einem schweren Objekt befestigt sind (idealerweise schwerer als Sie!), Können sie horizontal von ihrem Befestigungspunkt entfernt ausdehnt werden.

Dies kann verwendet werden, um Sie zum Halten von Körperpositionen wie Lungen zum Beispiel zu drücken. Während Sie in Ihre Beinarbeit einsteigen, können Sie die Beinlunge anfordern, können Sie die Band halten, während Sie es zwingen, Ihren Torso zu drängen, um eine gerade Haltung aufrechtzuerhalten.

Sie können sie auch in einer "V" -Ring-Crunch-Form an Ihre Füße anhaken und Ihr Torso auf jede Seite drehen, um das zu tun, was als russischer Twist genannt wird.

Diese schnellen Beispiele zeigen, dass diese Bands ein Add-On für viele andere Techniken sein können, um sie durch Hinzufügen von Widerstand schwieriger zu machen.

Myotatische Crunches.

Hier nimmst du einen Bosu-Ball (Halbkugel) oder einen Yoga-Ball, und du legst sorgfältig darauf und durch etwas ausbilligend auf deinem niedrigen Rücken. Wenn Sie Ihre Hände über Ihren Kopf herausbringen, halten Sie sie mit Ihrem Torso in Einklang, während Sie sich von einer 45-Grad-Position drehen, um langsam den ganzen Weg nach unten zu legen, selbst wenn Sie Ihre Kurve Ihren Rücken über den Ball unter dem Ball hinübergehen.

Nachdem er den ganzen Weg nach unten streckte, ist es an der Zeit, sich langsam wieder zu bringen, um Ihre Hände über dem Kopf zu halten. Um sich mit dieser Übung zu schieben, gehen Sie einfach langsamer während des Aufenthalts des Crunchs.

Waffen-Training Kategorie.

Wie Sie aus den oben genannten Kategorien gesehen haben, sind Arme eines dieser Dinge, die Sie hinzufügen können, während Sie sich auf ein anderes Gebiet konzentrieren. Eine Sache, die ich erwähnen möchte, ist, dass Sie sein sollten Auch nach Möglichkeiten suchen, um Ihr Training an Motocross zu ändern mit den größten Ideen sein Griffstärke. Versuchen Sie, vorgeschlagene Workouts zu tun, aber modifizieren Sie es mit der Verwendung von freien Gewichten oder sogar, wie Sie die Gewichte halten, damit Sie sich auf die Haltestärke konzentrieren.

Hier sind einige Beispielarm-Workout-Ideen:

• Widerstandsbänder (Variationen können Arme-Schultern und Rücken)
• Klimmzüge
• Kettlebells.
• Freie Gewichte

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Produkte, mit denen Sie Motocross trainieren können

Variabler Herzfrequenzmonitor Dies ist eine ausgefallene Art, den Brustgurtmonitor zu sagen. Diese Geräte geben genaue Daten drahtlos über Bluetooth zu Ihrem Telefon. Sie können die Daten verwenden, um Ihnen ein zu geben sofortiger Look darüber, wie Ihr Körper darauf reagiert, aufzuarbeiten und gedrückt zu werden.
	Widerstand oder Mobilitätsband Diese können verwendet werden Variationen erstellen auf mehr grundlegender Workouts. Sehr nützlich zum Öffnen von Bereichen, dehnen Bereiche und Beständigkeit gegen Bereiche, die ansonsten schwer sind, wie der Torso-Twist zu bekommen. Diese können auch verwendet werden, um den Blutfluss auf Unterarme und Kälber einzuschränken. Dies ist ein ganzes anderes Kaninchenloch namens BFR-Training.
Holweshot Race Gate. Dieses entsprechend benannte Track-Zubehör kannst du Üben Sie, dass Ihr Moto beginnt. Es wird mit einer drahtlosen Taste geliefert, die an Ihrem Lenker montiert werden kann, die einst mit dem Drücken einer randomisierten Drop-Sequenz erhalten. Es lässt Sie auch mit Freunden zusammen miteinander verbinden und mit einer verdrehten Fernbedienung für einen Helfer oder Trainer kommen, um das Tor sofort abzutreten.
	Palmprotektoren. Diese können als Handschuhliner betrachtet werden, die unter Ihren MX-Handschuhen gehen. Sie dämpfen die Vibrationen, die durch Ihre Hände in Ihren Körper kommen, Armpumpe reduzieren.. Sie sind auch Sehr nützlich für das Training Da sie fingerlose Handschuhe sind, mit denen Sie freie Gewichte mit Vertrauen erhalten können.